wyciskanie sztangi na skosie

[...] uginanie tyłem. Na plecy dodałbym podciąganie Na barki zamiast unoszenia przodem dałbym unoszenie bokiem. przód będzie już mocno pracował przy skosie klatki + do tego wyciskanie na barki. Upewnij sie czy ten francuz jednorącz jest ok, będziesz dał rady dokładać ociążenie na tak małym ciężarze? - jeśli nie to zamień na sztangę. Ta kolejność [...]

Przy 8-10 juz bym zszedl do jednej serii - aczkolwiek nie jest powiedziane, ze Ty takze tak musisz zrobic - eksperymentuj. A moj program ewoluowal. Wyrzucilem drugie wyciskanie i robie tylko jednego dnia wyciskanie w skosie - drugiego rozpietki. Za jakis czas zamienie ktores na wyciskanie w waskim uchwycie a w plecach dam podciaganie sztangi w [...]

[...] ten skos(jeśli mowa o skosie w góre) powoduje rozrost górnej częśco klatki żeby rozwinąć dół klaty wyciska w skosie do dołu jeśli jest taka możliwość wszelkie przenoszenie hantla zza głowy w poprzek ławki albo sztangi dobrze rozwija dół, możesz też poprostu ćwiczyć na prostej ławce wejdzie wtedy w ogół klaty rozpietki wyciskanie itp itd pozdro

Rozumiem kacp3r7, ale powiedzcie mi czy moje BTW jest ok? B:2,5g/kg -- 155g T: 1,75g/kg -- 108,5g WW: 5g/kg -- 310g Kcal: 2836,5 Jeśli chodzi o trening to zaczynam teraz coś takiego: Pull/Push/Leg Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie [...]

klatka-wyciskanie na plaskiej,wyciskanie w skosie glowa w gore,rozpietki,(glowa w dol)w czwartek biceps uginanie ze sztanga,uginanie ze sztangielkami w siadzie lub na stojaco i w podporze o kolano barki Arnoldki, wyciskanie zza glowy i unoszenie sztangielek bokiem w gore plecy [...]

[...] nie opuszczasz do lekko ugietych lokci jak w technicznej. Opuszczasz tak by na koniec kat w lokciu byl 90 stopni. I ztej pozycji unosisz, koliscie, rozpietkowo, nie wyciskanie. Owszem, bedzie podobne, ale nadal rob jak rozpietka. To pozwoli ci pomchac mocniejszymi ciezarami. "Krecenie pol sztangielki- tutaj niestety nie mam pojęcia [...]

[...] ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.". Jeśli zależy ci I na sile i na masie to po 12-10 serii an grupy. Na klate najlepiej wyciskanie w poziomie, sztangielek w skosie i rozpiętki jakieś. Tricek, mogą być pompki w podporze tyłem, wyciskanie francuskie sztangi/sztangielek leżac/w siadzie ew. [...]

[...] w poziomie/lekkim skosie w górę 5s podciąganie końca sztangi w opadzie 5s wiosłowanie na maszynie 5s ściąganie wyciągu do klatki Nogi 4s przysiady ze sztangą 4s wyciskanie na prasie 4s dwugłowy uda na maszynie 4s wspięcia na palce z obciążeniem Oczywiście jeżeli tak jak zauważyłeś, będę czuł się na siłach żeby robić do pleców nogi. [...]

na środkowe np, podnoszenie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej, to samo na skośnej, pompki w wąskim rozstawie rąk. To takie najlepsze ćwiczenia na środkowe partie. A na boczne, wyciskanie na poziomie, skosie, w szerokim uchwycie, rozpiętki, pompki, wyciskanie sztangielek.

kurde jak chce do następnej linijki przejsc to sie odrazu post wysyła eh na klatke wyciskanie plaskie i w skosie 13 serii łacznie po 12 powtórzen na tricepsWYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU i WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE łącznie 10 serii tez po 12 powtórzen

np. przysiady 2 wyciskanie w skosie 2 drążek + podciąganie sztangi 2 wyciskanie siedząc (+ ewentualnie unoszenie na boki) 2 prostowanie ramion na wyciągu + uginanie przedramion ze sztangą 2 wspięcia na palce + spięcia brzucha 2 ***Odnośnie martwego ciągu: 1) zamiast przysiadów i na zmianę co trening, 2)przysiady i mc na jednej sesji zamieniając [...]

[...] push to wyciskania na klatke, ale tez na barki, u Ciebie tego malo "uginanie sztangi zrobić 3x czoła "- to w ogole nie wiem co jest tu jest miejsce na push press, porecze, wyciskanie na plaskiej/skosie (jedno z nich, nie 3 katy po 3 serie), wyciskanie waskim chwytem, siady, suwnica ewentualnie, ten wykrok tez bedzie ok pull to martwe, wiosla, [...]

Dzisiejszy trening klatki i tricepsa. Upalow ciag dalszy ale to nie on byl dzisiaj problemem, wszyscy chyba uciekli od upalu wlasnie na silownie, co skutkowalo utrudnionym trenigiem. Sztangi pozajmowane, laweczki w glebokim deficycie i jak tu zrobic klate... Oczywiscie nie trzeba wspominac o telefonach krolujacych w reku kazdego z klubowiczow... [...]

2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -yates row 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -Dipsy 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch : -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s 20 pow(z obciążeniem) -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s 15 pow (z obciążeniem) -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ [...]

NA klate wywal wyciskanie w dół a wyciskanie w skosie zamiast sztangi rób hantle

jakie francuskie wyciskanie? zastanów się. ja doradzam w leżeniu bo wtedy nie masz jak sobie ciałem pomóc. co do bicepsa...proponuje zamiast hantli stojąc zrobić uginanie w podporze albo ewentualnie połóż się na lekkim skosie na brzuchu głową do góry. opóść swobodnie ręce i tak rób uginanie. efekt taki sam jak podczas uginania ze sztangielkami [...]

jakie francuskie wyciskanie? zastanów się. ja doradzam w leżeniu bo wtedy nie masz jak sobie ciałem pomóc. co do bicepsa...proponuje zamiast hantli stojąc zrobić uginanie w podporze albo ewentualnie połóż się na lekkim skosie na brzuchu głową do góry. opóść swobodnie ręce i tak rób uginanie. efekt taki sam jak podczas uginania ze sztangielkami [...]

[...] nazywa).co sadzicie? Plan by krawat. Cel siła plus masa. Plan na 6 tygodni. Zawsze przed rozgrzewka. Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog - francuskie jednorącz 4x6 prog Pull siła - mc 5x5 prog -uginanie leżąc 3x8 prog -wiosło jednoracz [...]

Drugi lepszy. Ale: - przy klatce skoncentruj sie na wyciskaniu, a nie jakichs tam rozpietkach, dobra kombinacja to lekki skos + porecze. jesli nie masz poreczy, zostaw tylko wyciskanie (w skosie jesli checsz poprawic gore, inaczej w poziomie), - na barki mozesz zrezygnowac z unoszenia w opadzie, lub jesli musisz zostaw jedna serie. Poza tym jestes [...]

A Przysiad 3s Rumuński mc 3s Wyciskanie na płaskiej 3s wiosłowanie sztangiełką 3s push press 2s Drążek podchwytem 2s Uginanie z gryfem łamanym 2s B Martwy ciag 3s Wykroki 3s Wyciskanie w skosie 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangiełek 2s Drążek nadchwytem 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Może być ? Zmieniony przez - czuabkl w dniu [...]